Диета во время грудного вскармливания
Диета во время грудного вскармливания

Грудное вскармливание — очень важный период в жизни матери и ее ребенка. Каждая мама хочет, чтобы ее малыш получил с молоком все необходимые ему витамины и питательные вещества. Результатом может стать переедание и злоупотребление совсем не диетическими продуктами. Часто по советам бабушек неопытные мамы налегают на орехи, сгущенное молоко, сметану и другие жирные и калорийные продукты. И это грозит не только лишним весом, но и диатезом у ребенка.

Давайте выберем диетические продукты, которые полезны не только для здоровья ребенка, но и для маминой фигуры.

Гречневая каша на воде — полезный, питательный и в то же время диетический продукт. В идеале каша должна быть без соли и масла. Но если пресную кашу вы употребить не в состоянии, можно добавить немного оливкового масла. Кукурузную и пшеничную каши, а также мюсли лучше исключить. Эти продукты являются потенциальными аллергенами. Вареные яйца употреблять можно. Но от желтка лучше отказаться — он является источником холестерина. Жирное мясо во время грудного вскармливания не рекомендуется — оно может вызвать колики у ребенка. Выбирайте постную говядину, мясо курицы, индейки, кролика. Не забывайте и о рыбе. Лучший способ приготовления — в пароварке или в духовке. Так продукт сохраняет полезные свойства и не впитывает лишний жир.

Если вы не представляете жизни без макарон, выбирайте изделия из твердых сортов пшеницы. Они полезнее и менее калорийные. Употреблять макароны следует не с мясом, а с овощами. Дополнить свой диетический рацион можно за счет продуктов из сои. Например, сыр-тофу: питательный, вкусный, сытный и в то же время не очень калорийный. С овощными салатами следует соблюдать осторожность. Многие овощи могут привести к коликам и вздутию живота у ребенка, либо стать источником аллергии. Например, по этой причине следует исключить белокочанную капусту. Готовьте салаты из огурцов, репы, редиса, зелени, моркови и свеклы.

По мере того, как ребенок будет подрастать, можно понемногу вводить в свой рацион и другие овощи. При этом надо внимательно следить за реакцией ребенка. Во время грудного вскармливания многие налегают на сладости и сдобу. Лишние килограммы с такого питания набираются очень быстро. Если вам хочется сладкого, ешьте сухофрукты — чернослив, изюм, курагу. Они содержат полезные витамины и микроэлементы, нормализуют работу кишечника, повышают иммунитет. Вы не нанесете вреда фигуре, если только не будете употреблять их килограммами.

Во время грудного вскармливания следует пить побольше жидкости. Пейте не морсы и компоты, а зеленый чай с молоком. Он выводит шлаки и сжигает жир. Сахар в этот напиток добавлять не следует.

Многие мамы надеются, что во время грудного вскармливания лишние килограммы испарятся сами по себе. На самом деле так везет очень немногим. Поэтому внимательно следите за своим питанием, исключите сладкое, мучное и жирное.

Употребляйте больше овощей и фруктов. Тогда уже через месяц вы увидите первые результаты, а через некоторое время вернетесь к весу, который был до беременности.


Похожие статьи