Королевская осанка
Королевская осанка

Впечатление от стройной талии, тонкой шеи и красивой груди может испортить сутулая спина. Не помогут тут ни идеальный макияж, ни великолепная прическа. Да и здоровье позвоночника и внутренних органов могут пострадать из-за сутулости.

Иногда спина дает знать о себе лишь к вечеру. Ты постоянно занята и попросту не замечаешь нарастающего в течение дня дискомфорта в позвоночнике. Причины боли бывают разными. Может быть, ты подняла что-то тяжелое, ежедневно проводишь долгие часы перед компьютером, носишь слишком высокие каблуки или спишь на очень жестком матрасе.

К тому же, тебе может не хватать физической активности, а из-за этого мышцы не способны держать позвоночник в вертикальном положении. При этом передние отделы межпозвоночных дисков сдавливаются, а задние растягиваются. Отсюда и боль в спине. 

Полагая, что жесткий матрас - самое эффективное средство профилактики многих болезней, мы сильно ошибаемся. Слишком твердая поверхность матраса принимает форму спины и не дает возможности позвоночнику полноценно отдохнуть. Кровать должна быть удобной, а матрас рассчитанным на вес его владельца. 

Если ты много сидишь или, наоборот, постоянно на ногах, клетки организма перестают получать достаточное количество кислорода и питательных веществ, а токсины не выводятся. Это приводит к болям в спине. Поэтому, при сидячей работе нужно чаще вставать и делать разминку. Полезен будет курс массажа спины. 

Можешь заняться плаванием, которое поставит позвонки на место. В воде нет нагрузки на позвоночник, расслабляются мышцы и межпозвоночные диски освобождаются. 

Ношение туфель на высоких каблуках тоже негативно сказывается на здоровье позвоночника. Кровоснабжение в ногах ухудшается, и они отекают. Врачи советуют не носить обувь с каблуком более 2,5-3 см. Но если уж тебе никак не обойтись без любимых шпилек, то туфли должны быть высокого качества, из натуральных материалов и с удобной колодкой. Пусть на рабочем месте у тебя будут запасные туфли без каблука, чтобы в любой момент дать ногам отдохнуть.

Не забудь про гимнастику, которая поможет улучшить осанку и поддерживать позвоночник в норме. 

Для шейного отдела будут полезны наклоны и вращения головы в разные стороны, для грудного - подтягивания на перекладине, для поясничного - подъем ног на шведской стенке в висячем положении, круговые движения и покачивание из стороны в сторону.

Полезно делать упражнение "золотая рыбка". Нужно лечь на живот, прогнуться и поднять как можно выше руки и ноги на 5-10 секунд.

Эффективно и такое упражнение. Лежа на правом боку, положи левую руку на правое нижнее ребро. Правая рука должна быть на левом плече. Сделай глубокий вдох. Затем на выдохе тебе нужно поднять голову и плечи так, будто ты пытаешься подняться. То же самое проделай на левом боку.

При сильных в болях в пояснице налей теплой воды в 1,5-литровую пластиковую бутылку, подложи под спину и покатайся на ней. Если уделять этому упражнению 10-15 минут в день, боль отступит. 

Для достижения положительного эффекта, зарядкой нужно заниматься 3 раза в неделю по 20-30 минут. Негативные изменения в позвоночнике нельзя исправить быстро, так как они копились в течение долгого времени.


Похожие статьи